3 formas de encaixar um treino no seu dia a dia
10 December, 2022
1. Programe o alarme para tocar 30 minutos antes.
Pode parecer uma dica óbvia, mas não há dúvida de que é necessária muita motivação para não desligar o despertador e voltar a dormir.
O próximo conselho pode parecer estranho, mas funcionou comigo. Durante as primeiras semanas, amarre um conjunto de treino à cama ou coloque a roupa de treino com os ténis ao lado da cama. Quando o alarme tocar, vista o equipamento e comece a treinar.
Treinar em casa ou perto de casa é a melhor forma de começar, porque elimina as desculpas de ter que se inscrever num ginásio ou ter de se deslocar a qualquer lugar. É claro que treinar junto à praia ao amanhecer é maravilhoso mas, a realidade é que provavelmente o dia a dia não nos dá tempo para isto e precisamos terminar os exercícios físicos o mais cedo possível.
À medida que o corpo se ajusta à hora de acordar, antecipe o horário por mais 10 minutos, para que possa realmente ter tempo para fazer tudo com mais calma antes de sair.
2. Coloque a roupa de treino numa mochila e leve-a para o trabalho.
Se não é uma pessoa matutina, então é hora do Plano B: a hora do almoço. Agende o treino como se fosse uma ida ao dentista ou ao cabeleireiro. É engraçado que não colocamos de parte cortar o cabelo, mas quando se trata do nosso bem-estar, geralmente deixamos o assunto de lado.
Convide um colega de trabalho a juntar-se a si, assim terá uma motivação extra para não saltar nenhuma sessão.
3. Divida o seu treino em segmentos menores.
Se é muito difícil conseguir dedicar um total de 30 minutos seguidos, então procure dividir o tempo em três segmentos mais pequenos. Não há qualquer problema em acumular os treinos ao longo do dia.
Esta dica funciona especialmente bem para as mães que estão em casa com crianças pequenas, porque encaixar um treino de 10 minutos enquanto cuida de uma criança é um objetivo realista.
Se trabalha num escritório passa o dia todo sentado, tente dedicar 10 minutos para se esticar ou caminhar pelo escritório. Pode melhorar o seu nível de energia e aumentar a sua concentração.
Fazer que uma atividade se torne parte do seu dia a dia, em vez de uma obrigação, facilita o percurso para se alcançar os objetivos propostos.
Quando decidi deixar de usar desculpas e dedicar o meu tempo diário a fazer exercício, consegui progredir rapidamente para um nível superior. Ser ativa passou a ser algo que acontece naturalmente, em vez de ser algo que acontece por obrigação. As pessoas até começaram a elogiar-me pela energia extra que passei a transparecer.
fonte: Samantha Clayton, Diretora de Educação Fisica em Herbalife Nutrition
